Problem prekomerne teže skrbi vsakega drugega prebivalca planeta. Po statističnih podatkih skoraj 25% prebivalstva trpi zaradi debelosti.
Da bi se znebili odvečnih kilogramov, so izumili številne diete. Ena izmed njih je dieta Maggi. Ime je dobila po zaslugi ene najvplivnejših žensk - britanske premierke Margaret Thatcher. Danes se ženske po vsem svetu zatekajo k takšni prehrani.
Po mnenju zagovornikov diete se zaradi takšne prehrane nepotrebni kilogrami "topijo pred našimi očmi", medtem ko človek ne čuti lakote in mu ni treba šteti kalorij.
V tem članku boste našli tabele s podrobnim jedilnikom za prvi, drugi, tretji, četrti teden, izvedeli boste, kako slediti dieti Maggi, kako pogosto jo ponavljati, koliko lahko izgubite odvečne kilograme, ali obstajajo stranski učinki, Ali je med takšno dieto možno piti alkohol.
Ne samozdravite! Vsekakor se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom. Informacije so zgolj informativne narave in ne nadomeščajo zdravniškega nasveta.
Bistvo pravilne prehrane za hujšanje, opis možnosti jajc (beljakovin) in skute
Maggi je obrok z malo ogljikovimi hidrati za 4 tedne.
Sistem so za Margaret Thatcher razvili specialisti ameriške klinike Mayo.
Recepti so bili v najstrožji tajnosti in so bili preklicani šele po smrti železne lady.
Sprva je bila dieta Maggi zasnovana za 14 dni, nato pa so sodobni znanstveniki izboljšali dvotedensko dieto in jo razširili na 4 tedne.
Prehrana vključuje omejitev količine ogljikovih hidratov in povečanje števila beljakovinskih živil v prehrani.
Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v telesu se sprožijo kompleksne kemične reakcije, ki prispevajo k izgorevanju maščob. Telo svoje maščobe uporablja kot gorivo.
Vsebnosti kalorij v jedeh ni treba omejiti.
Osnovna načela prehrane:
- Zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob v prehrani.
- Skladnost z režimom pitja (vsaj 2 litra čiste vode na dan). Kava, čaj, juhe niso vključeni v ta znesek.
- Strogo upoštevanje urnika. Ne morete preskočiti kosila, zajtrka ali večerje, prestavite jih na poznejši čas.
- Strogo upoštevanje jedilnika. Obroke je treba zaužiti v vrstnem redu, ki ga priporoča nutricionist. Enega izdelka ni mogoče nadomestiti z drugim.
- Kavo in čaj brez sladkorja lahko pijete kadarkoli.
- Jedi pripravljamo brez olja, soli. Kot začimbe so dovoljeni čebula, česen, zelišča.
- Dovoljena živila lahko uživate neomejeno, dokler ne začutite sitosti.
- Če je dieta prekinjena, jo je treba začeti znova.
- Če želite izboljšati rezultate, se morate ukvarjati s telesno vzgojo.
- Potreben je popoln spanec vsaj 8 ur.
28 dni prehrane ustreza štirim fazam:
- Začetek poti.
- Zasvojenost.
- Prehrana kot način življenja.
- Vrednotenje rezultatov.
Najtežji je prvi teden, potem se človek navadi na tak režim, ne čuti lakote zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov.
Postopoma beljakovinska prehrana postane način življenja. Zdaj sta priljubljeni dve vrsti prehrane: jajčna in skuta.
Katera od teh dveh Maggi diet je bolj učinkovita - jajčna ali skutna? Vsak ima svoje prednosti in slabosti, izbira je odvisna od preferenc hujšanja.
Jajca vsebujejo veliko dragocenih elementov v sledovih: selen, jod, železo, niacin. Jajčni beljak se prebavi hitreje kot drugi.
Pri hujšanju se ob uživanju jajc ohrani mišična masa, hemoglobin se normalizira. V dietnem meniju Maggi s skuto se kot vir beljakovin uporablja izdelek z vsebnostjo maščobe do 5%.
Skuta nasiči telo s kalcijem, fosforjem, železom. Mlečni izdelki vsebujejo metionin in triptofan, ki sta potrebna za normalizacijo prebave.
Ne glede na to, katero vrsto hrane izberete (beljakovine ali skuta), bo teža šla enako. Zato je treba hujšanje voditi po njihovih okusih.
Prednosti in slabosti metod hujšanja
Kot vsak napajalni sistem ima Maggi prednosti in slabosti.
Prednosti tehnike:
- Brez omejitve kalorij. Lahko jeste, dokler niste siti, čez dan ne čutite lakote.
- Enostavnost kuhanja, uporaba znanih, poceni izdelkov.
- Uravnotežena prehrana, ki vam omogoča, da nasičite telo z vsemi potrebnimi vitamini in minerali.
- Primerno za vsako starost.
- Občutna izguba teže (do 20 kg). Hkrati ni povešenosti kože, poslabšanja las.
- Shranjevanje rezultata za dolgo časa.
Minuse:
- Potreba po strogem upoštevanju urnika. Zaradi službe si tega ne more privoščiti vsak.
- Pomanjkanje ogljikovih hidratov negativno vpliva na dobro počutje, uspešnost hujšanja. Mnogi čutijo letargijo, izgubo moči, apatijo.
- Prenasičenost z beljakovinami negativno vpliva na delovanje ledvic.
- Zaradi pomanjkanja vlaknin se hrana slabo prebavi, začne gniti v črevesju. Kot rezultat, oseba začne imeti prebavne težave: napenjanje, zaprtje, driska.
Zaradi teh pomanjkljivosti je po potrebi dieto dovoljeno ponoviti šele po 12 mesecih.
Natančna prehrana za vsak dan
Jajčna možnost vključuje enake zajtrke. Pojesti je treba 1-2 kuhani jajci, ½ grenivke ali pomaranče in skodelico kave ali čaja brez sladkorja.
Majhna raznolikost menija je opažena le za kosilo in večerjo. Ribe in meso jemo kuhane ali dušene, sir za dieto Maggi jemljemo v sortah z nizko vsebnostjo maščob.
Skupaj so 3 obroki, med njimi lahko pijete kavo ali čaj, jeste sveže kumare. In kakšno zelenjavo lahko zaužijete z dieto Maggi, boste videli v spodnji tabeli.
Diet Maggi vzorčni meni za 7 dni v tednu, 1-7 dni:
| Dan v tednu | ponedeljek | torek | sreda | četrtek | Petek | sobota | nedelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večerja | Solata iz paradižnika in kumar brez preliva in soli. Kuhano meso | Mešanica svežih zelišč. Ribe, kuhane v poljubni količini | Poširano jajce. Špinača. Kava | kumare. Dušeni puran. čaj | Riba je kuhana. Svež bolgarski poper | Kunčje meso pečeno. Oranžna | sir. pusto, toast |
| Večerja | Zelenjavna solata. 2 mehko kuhana jajca, pomaranča | Goveji zrezek. Svež paradižnik. čaj | Kuhane piščančje prsi. sveže kumare | Solata iz svežih zelišč. Pečene ribe | Kuhano jajce. Dušene bučke. Sir z nizko vsebnostjo maščob | Dušene bučke. Kuhan piščanec. čaj | Zelena mešanica. Parni piščančji kotlet |
7-14 dan:
| Večerja | Mehko kuhano jajce. Zeleni | Dušeno goveje meso. Dušen stročji fižol | Poljubno sadje po vaši izbiri: pomaranča, jabolko, hruška, kivi | ribe. Dušen fižol z bučkami | Skuta. Zeleni | Puranji zrezek. Špinača | Omleta iz 2 jajc z vodo. Solata iz kumar in paradižnika |
| Večerja | ribe. kumare | sir. Špinača | Kuhan piščanec. Paradižnik | Zelenjavna enolončnica brez olja. čaj | sir. kumare | Dušen fižol s paradižnikom | Dušene ribe. Zeleni |
14-21 dni (ob predpostavki enodnevne prehrane):
| Večerja | Sadje v poljubnih količinah (razen banan in grozdja) | Zelenjava v poljubnih količinah (razen krompirja) | sadje | kuhane ribe | Meso na pari | sadje | sadje |
| Večerja | Preskoči | zelenjava | zelenjava | Preskoči | zelenjava | Preskoči | Preskoči |
21-28 dni:
| Večerja | Konzervirana tuna brez olja | Kuhano meso. Zeleni. Grenivke | Skuta. Zeleni. Toast | Sir je nizko vsebnost maščob. zelenjava. Oranžna | Kuhan piščanec. Grenivke | Skuta ali sir. Oranžna | Dušene ribe. solatna mešanica |
| Večerja | Paradižnik, kumare, bučke | jabolko ali hruška | Sveže kumare | Zelenjavna solata | Paradižnik, kumare, zelena čebula | Kozarec kefirja. zelena solata | Jogurt. Kumare, paradižnik |
Pri različici skute za zajtrk namesto jajc zaužijemo skuto z nizko vsebnostjo maščob (do 200 g) in sadje (razen banan in grozdja). Tudi skuto je treba jesti za kosilo večkrat na teden.
Maggijeva dieta - natančen meni za štiri tedne:
1. teden:
| Dan v tednu | ponedeljek | torek | sreda | četrtek | Petek | sobota | nedelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večerja | Dovoljeno sadje | Piščanec pečen | Skuta z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavna solata | sadje | sir. Koper, zelena solata | Jabolka | Pečene piščančje prsi. Špinača |
| Večerja | Dušeno goveje meso. zelenjava | Riba je kuhana. Paradižnik. Toast. Oranžna | meso. Dušene bučke | Piščančja enolončnica z zelenjavo | ribe. Grenivke | Kuhana govedina. Zeleni | Zelenjavna enolončnica |
2. teden:
| Večerja | Skuta 200 g Mešanica solate | meso. Solata s papriko in paradižnikom | Bučke, dušene z mletim mesom | sir. Špinača | Skuta. Apple | Kuhane kozice. surova zelenjava | Dušen piščanec. Oranžna. Paradižnik |
| Večerja | Pollock. Zeleni | Skuta. solatni listi | sir. solatna mešanica | ribe. Zelenjavni smuti | Dušeni puran. kumare | Sadje (s seznama dovoljenih) | Piščanec pečen z zelenjavo. Grenivke |
3 teden:
| Ves dan | dovoljeno sadje | Dušena zelenjava | Zelenjava + sadje | Kuhane ribe z zelenjavo | Kuhano meso + zelenjava | sadje | Skuta |
4 tedni: Je bolj tog, količina hrane je razporejena čez dan, ne glede na čas:
| Ves dan | Piščanec 200 g Paradižnik 2 kos. Kumare 2 kos. Toast. Oranžna | Enako | Skuta 400 g Paradižnik 2 kos. Kumare 2 kos. Toast 1 kos. Dušena zelenjava 200 g Grenivke | Pečen piščanec 200 g Paradižnik 2 kos. Kumare 2 kos. Toast 1 kos. Oranžna | Enako kot v četrtek + 150 g tune brez olja | 2 kuhani jajci. Sadje + zelenjava v poljubnih količinah | Skuta 400 g Tuna 150 g Paradižnik, kumare 2 kos. Toast 1 kos. sadje |
Kaj lahko in česa ne smete zaužiti, seznam prepovedanih in dovoljenih živil, vključno z zelenjavo
Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov za možnosti jajc ali skute je enak. S to razliko, da je pri skutni vrsti prehrane predvidena uporaba kislo-mlečnih izdelkov, v jajčni različici pa ne (razen skute in sira).
Kaj lahko jeste:
- Kokošje jajce.
- Skuta z vsebnostjo maščobe do 5%.
- Grenivke.
- pomaranče.
- Mlečni izdelki: sir z nizko vsebnostjo maščob (do 20% maščobe), kislo mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko.
- Zelenjava: paradižnik, kumare, bučke, korenje, pesa, zelje, stročji fižol, redkev, redkev, čebula, zelišča.
- Sadje: jabolko, hruška, ananas, sliva, breskev, marelica, kaki, kivi, melona, lubenica.
- Kisle jagode: ribez, maline, kosmulje, robide, borovnice.
- Pusto meso: govedina, piščanec, zajec, puran.
- Morski sadeži: oslič, pollock, kozice, lignji.
- Polnozrnati toast.
- Kava, čaj, cikorija, juha iz šipka.
- Začimbe: sol (najmanj), česen, poper, ingver, kis, zelišča.
Česa ne jesti:
- Maščobni mlečni izdelki.
- Krompir, koruza.
- stročnice.
- Žita.
- Sadje: banane, grozdje, fige, češnje, mango, suho sadje.
- Maščobno meso: svinjina, jagnjetina, gos, raca, mast, drobovina.
- Testenine.
- Izdelki iz moke.
- sladkor.
- Slaščice.
- Klobase, klobase, paštete.
- Hitra hrana.
- Čips, krekerji, pokovka.
- Sladke pijače.
- Alkohol.
- Majoneza, kečap, sojina omaka.
- Začimbe s soljo in konzervansi.
- Orehi.
- Gobe.
- Maslo, jedilna maščoba, margarina.
- Prekajeno meso in ribji izdelki.
Kontraindikacije
Kljub pomanjkanju kaloričnih omejitev je Maggijeva dieta precej enolična. Ne more vsakdo zaužiti velike količine beljakovinske hrane.
Med nosečnostjo še posebej ne smete uporabljati diete Maggi - potreba po strogem upoštevanju urnika, pomanjkanje ogljikovih hidratov in vlaknin, preobremenitev beljakovin lahko negativno vplivajo na dobro počutje.
Ta vrsta hrane ima številne kontraindikacije:
- Alergija na dovoljene izdelke.
- Povišan holesterol.
- Bolezni ledvic.
- Težave s prebavnimi organi (gastritis, razjede, kolitis, holecistitis).
- Nosečnost, dojenje.
Tudi če oseba nima vidnih kontraindikacij, se morate pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom in opraviti biokemični krvni test.
Priporočila za izhod - kako shraniti rezultat
Učinkovitost katere koli diete ni odvisna le od števila izgubljenih kilogramov, ampak tudi od zmožnosti vzdrževanja teže.
<6_img_levo>Po mnenju nutricionistov, če oseba, ki shujša, upošteva vsa priporočila, je izguba teže od 10 do 20 kg, odvisno od začetne.
Prve dni na dieti Maggi, ko teža začne izginjati zaradi izločanja odvečne tekočine, nekateri izgubijo do 2 kg na dan. Nato začne maščoba kuriti, zato so navpične črte že manjše - do 300 g.
Za tretji teden je značilen plato. Mnogi se pritožujejo, da se je teža povečala. To je posledica prilagajanja telesa novemu režimu.
Nadaljujte z dieto, po nekaj dneh se bo izguba kilogramov nadaljevala. V enem mesecu se ljudje navadijo na ta režim, majhne porcije zmanjšajo volumen želodca, tako da po 4 tednih ni lakote. Za ohranitev rezultata je pomemben pravilen izhod iz diete Maggi.
Kako izstopiti iz diete Maggi in jesti po tej dieti, da ne izgubite doseženih rezultatov? Ogljikove hidrate je treba v prehrano uvajati postopoma, brez povečanja dnevne vsebnosti kalorij.
Začeti morate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati: žitaricami, polnozrnatim kruhom. Tako se bo črevesje postopoma vrnilo v prejšnji režim.
Da se teža ne bi vrnila, je vredno za vedno opustiti sladke pijače, sladkor, hitro hrano in druge škodljive izdelke. Potem bo enostavno ohraniti rezultat, pridobljen s tako težavo.
Na žalost univerzalne učinkovite diete za hujšanje še niso izumili. Izbira hrane je odvisna od zdravja in zmožnosti osebe.
Dieta Maggi je ena najbolj priljubljenih, saj če se ji držite, vam ni treba šteti kalorij. Učinkovitost določata želja in prizadevanja za hujšanje, njegova disciplina.
Rezultati po dieti Maggi bodo trajali dolgo časa, če ste predhodno upoštevali vsa pravila, ki jih morate upoštevati med dieto.
Zdaj veste o vseh pravilih Maggijeve jajčno-skutne diete, pa tudi o tem, kako deluje in kakšne rezultate daje. Če dosledno upoštevate vsa pravila in kombinirate prehrano s telesno aktivnostjo, boste v samo enem mesecu lahko našli sanjsko postavo.